Tecnica respiratoria per conciliare il sonno in soli 60 secondi
Pubblicato da Farmacia Aliberti il o commenti
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Tutti almeno una volta hanno passato una notte insonne e conoscono la spiacevole sensazione di essere stanchi, voler dormire ma per qualche ragione non riuscire a prendere sonno.
RIMEDI PRATICI CONTRO L'INSONNIA IN 60 SECONDI
L’insonnia è una patologia che può manifestarsi con diversi gradi di intensità. Per le forme transitorie e lievi il professor Andrew Weil, dell’Arizona Centre for Integrative Medicine ha sviluppato una interessante tecnica respiratoria che si propone come obiettivo quello di ridurre la tensione a livello del sistema nervoso, rilasciare lo stress e conciliare il sonno in soli 60 secondi.
Invece di arrovellarti il cervello e rigirarti tra le coperte, provate questa innovativa tecnica che deriva dalle tradizioni yoga del pranayama.
Ecco qua passo per passo la tecnica, sei pronto a iniziare?
- Prima di iniziare, posizionare la punta della lingua sul palato, appena sopra i denti, e tenerla in quella posizione per tutta la durata dell'esercizio.
- Espirare completamente attraverso la bocca con una certa forza, in modo da emettere una sorta di sibilo.
- Chiudere la bocca e inspirare dolcemente attraverso il naso contando mentalmente fino a quattro.
- Trattenere il respiro contando fino a sette.
- Espirare completamente attraverso la bocca per otto secondi, emettendo un altro sibilo.
- Inspirare di nuovo e ripetere il ciclo altre tre volte, per un totale di quattro respiri.
Siamo curiosi di sapere cosa hai provato durante la pratica e cosa ne pensi, lascia la tua opinione al fondo dell'articolo nei commenti!
Un altro rimedio pratico contro l'insonnia è quello di andare a dormire solo quando si avverte il reale desiderio di dormire, alzandosi però sempre allo stesso orario, possibilmente prima delle 7. Così facendo abituiamo il nostro corpo a sfruttare al massimo le ore di sonno notturne e creiamo un vera e propria fame di sonno nel nostro corpo.
Svegliandoci presto la mattina avremo la possibilità di svolgere attività divertenti e salutari con tutta calma, come andare a correre, fare una passeggiata all'aria aperta, praticare yoga, leggere un libro o fare quello che più vi piace in totale tranquillità. La cosa peggiore da fare la mattina è poltrire nel letto sperando di dormire. Così facendo si instaura una cattiva abitudine nel nostro ciclo sonno/veglia abituando il nostro corpo a dormire di giorno e non di notte.
Inoltre praticare sport o pratiche di rilassamento come meditazione, yoga, stretching aiuterà ad eliminare lo stress, trovando una nuova dimensione di pace che di sicuro gioverà sul nostro sonno.
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