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Tecnica respiratoria per conciliare il sonno in soli 60 secondi

Pubblicato da Farmacia Aliberti il Iscriviti!

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Tutti almeno una volta hanno passato una notte insonne e conoscono la spiacevole sensazione di essere stanchi, voler dormire ma per qualche ragione non riuscire a prendere sonno.

RIMEDI PRATICI CONTRO L'INSONNIA IN 60 SECONDI

L’insonnia è una patologia che può manifestarsi con diversi gradi di intensità.  Per le forme transitorie e lievi il professor Andrew Weil, dell’Arizona Centre for Integrative Medicine ha sviluppato una interessante tecnica respiratoria che si propone come obiettivo quello di ridurre la tensione a livello del sistema nervoso, rilasciare lo stress e conciliare il sonno in soli 60 secondi.

Invece di arrovellarti il cervello e rigirarti tra le coperte, provate questa innovativa tecnica che deriva dalle tradizioni yoga del pranayama.

Ecco qua passo per passo la tecnica, sei pronto a iniziare?

  1. Prima di iniziare, posizionare la punta della lingua sul palato, appena sopra i denti, e tenerla in quella posizione per tutta la durata dell'esercizio.
  2. Espirare completamente attraverso la bocca con una certa forza, in modo da emettere una sorta di sibilo.
  3. Chiudere la bocca e inspirare dolcemente attraverso il naso contando mentalmente fino a quattro.
  4. Trattenere il respiro contando fino a sette.
  5. Espirare completamente attraverso la bocca per otto secondi, emettendo un altro sibilo.
  6. Inspirare di nuovo e ripetere il ciclo altre tre volte, per un totale di quattro respiri.

Siamo curiosi di sapere cosa hai provato durante la pratica e cosa ne pensi, lascia la tua opinione al fondo dell'articolo nei commenti!

Un altro rimedio pratico contro l'insonnia è quello di andare a dormire solo quando si avverte il reale desiderio di dormire, alzandosi però sempre allo stesso orario, possibilmente prima delle 7. Così facendo abituiamo il nostro corpo a sfruttare al massimo le ore di sonno notturne e creiamo un vera e propria fame di sonno nel nostro corpo.

Svegliandoci presto la mattina avremo la possibilità di svolgere attività divertenti e salutari con tutta calma, come andare a correre, fare una passeggiata all'aria aperta, praticare yoga, leggere un libro o fare quello che più vi piace in totale tranquillità. La cosa peggiore da fare la mattina è poltrire nel letto sperando di dormire. Così facendo si instaura una cattiva abitudine nel nostro ciclo sonno/veglia abituando il nostro corpo a dormire di giorno e non di notte.

Inoltre praticare sport o pratiche di rilassamento come meditazione, yoga, stretching aiuterà ad eliminare lo stress, trovando una nuova dimensione di pace che di sicuro gioverà sul nostro sonno.

I MIGLIORI INTEGRATORI CONTRO L'INSONNIA

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